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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte ein leichtes Widerstandsband mit beiden Händen, mache deine Knie weich und beuge dich an deinen Hüften nach vorne, wobei deine Arme unter deinen Schultern hängen.
- 02Behalte eine neutrale Wirbelsäule bei, stütze deinen Rumpf ab und behalte eine leichte, feste Beugung deiner Ellbogen bei.
- 03Ziehe das Band auseinander, indem du deine Hände seitlich ausführst und deine Schulterblätter sanft zueinander ziehst.
- 04Hör auf, wenn deine Arme ungefähr auf einer Linie mit deinem Oberkörper sind, und halte deine Schultern von deinen Ohren fern.
- 05Führe deine Hände langsam wieder aufeinander zu und behalte dabei die Bandspannung und die gleiche Hüftgelenksposition bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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