Banda dobrada e separada

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure uma faixa de resistência leve com as duas mãos, amoleça os joelhos e incline-se para a frente na altura dos quadris, com os braços pendurados sob os ombros.
2. 02Mantenha a coluna neutra, apoie o tronco e mantenha uma ligeira flexão fixa nos cotovelos.
3. 03Separe a faixa movendo as mãos para os lados e puxando suavemente as omoplatas uma em direção à outra.
4. 04Pare quando os braços estiverem aproximadamente alinhados com o tronco, mantendo os ombros afastados das orelhas.
5. 05Volte lentamente as mãos uma para a outra, mantendo a tensão da faixa e a mesma posição da articulação do quadril.