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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda duas alças a um trenó levemente carregado e fique de frente para ele com as tiras esticadas.
- 02Mantenha os braços para a frente, na altura dos ombros, com uma flexão suave nos cotovelos e o tronco apoiado.
- 03Abra os braços para os lados em um movimento reverso para mover o trenó em sua direção.
- 04Aperte as omoplatas sem encolher os ombros ou inclinar-se para trás.
- 05Volte ou reinicie o trenó conforme necessário e repita com movimentos controlados dos braços.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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