Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y σε επικλινή πάγκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y μπρούμυταΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε ελαφριές λαβές στο sled ή σε τροχιά καλωδίου που συνδέεται με αυτό και στάσου κοιτώντας το σημείο έλξης.
- 02Κράτα τα χέρια μπροστά με μικρή κάμψη στους αγκώνες.
- 03Άνοιξε τα χέρια στο πλάι σε reverse fly.
- 04Σφίξε την άνω πλάτη χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
- 05Επέστρεψε με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήW raise σε πρηνή θέσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y σε επικλινή πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις Y μπρούμυταΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα