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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma faixa de resistência leve à sua frente com os dois braços estendidos e espaçamento entre as mãos suficiente para criar uma tensão suave.
- 02Fique em pé com as costelas para baixo, o pescoço neutro e os ombros relaxados.
- 03Separe a faixa enquanto move as mãos levemente para baixo e para fora para traçar um formato de U raso.
- 04Puxe as omoplatas para trás e para baixo sem dobrar os cotovelos ou encolher os ombros.
- 05Retorne as mãos à posição inicial lentamente, mantendo uma leve tensão e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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