Άρση Y μπρούμυτα σε πάγκο με δίσκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο κρατώντας έναν ελαφρύ δίσκο.
2. 02Άφησε τα χέρια να κρέμονται και σταθεροποίησε τους ώμους κάτω και πίσω.
3. 03Σήκωσε τον δίσκο σε τροχιά σχήματος Υ πάνω από το κεφάλι.
4. 04Κάνε μικρή παύση κρατώντας τον αυχένα χαλαρό.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο και επανάλαβε.