Όρθια άρση W

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά με τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και τους αγκώνες λυγισμένους δίπλα στον κορμό σε σχήμα W.
2. 02Στρέψε τους πήχεις προς τα πάνω χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
3. 03Σήκωσε ελαφρά το W καθώς οι ωμοπλάτες κινούνται πίσω και κάτω.
4. 04Κάνε παύση πριν ανοίξουν τα πλευρά ή πιεστούν οι ώμοι.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα και επανάλαβε.