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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com as costelas empilhadas e os cotovelos dobrados ao lado do tronco para formar um W.
- 02Vire os antebraços para cima sem encolher os ombros.
- 03Levante ligeiramente o W enquanto as omoplatas recuam e descem.
- 04Faça uma pausa antes que as costelas se alarguem ou os ombros se contraiam.
- 05Abaixe até o início sob controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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