Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco inclinado com halteres leves e deixe os braços pendurados abaixo de você.
- 02Dobre os cotovelos em aproximadamente 90 graus e afaste os ombros das orelhas.
- 03Levante os cotovelos para fora e gire externamente os ombros para que os braços formem um W.
- 04Faça uma pausa com as omoplatas suavemente unidas, sem se afastar do banco.
- 05Inverta o movimento lentamente até que seus braços retornem ao início pendurado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano