Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenRear DeltsRotatorenmanschette

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 12

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich aufrecht hin, die Rippen sind gestapelt und die Ellbogen sind neben dem Oberkörper angewinkelt, um ein W zu bilden.
02Drehe die Unterarme nach oben, ohne mit den Schultern zu zucken.
03Hebe das W leicht an, während sich die Schulterblätter nach hinten und unten bewegen.
04Halte inne, bevor die Rippen auffallen oder die Schultern zwicken.
05Lass es kontrolliert zum Start absenken und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden