Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στηρίξου στην πάνω θέση του dip με τους αγκώνες κλειδωμένους.
- 02Άφησε το σώμα να κατέβει λίγο επιτρέποντας στους ώμους να ανέβουν.
- 03Πίεσε τις μπάρες προς τα κάτω για να κατεβάσεις τις ωμοπλάτες και να σηκώσεις ξανά το σώμα.
- 04Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους σε όλη τη διάρκεια.
- 05Επανάλαβε τη μικρή κίνηση shrug χωρίς να τη μετατρέπεις σε dip.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα