Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάταση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ανάμεσα στις παράλληλες μπάρες, πιάσε σταθερά και τέντωσε τα χέρια με προαιρετική στήριξη ποδιών.
- 02Κράτησε τους αγκώνες τεντωμένους και χαμήλωσε μόνο όσο οι ώμοι είναι άνετοι.
- 03Άφησε τους ώμους να ανέβουν λίγο με σταθερή λαβή και κορμό.
- 04Ανάπνεε χωρίς αναπήδηση ή απότομη κατάρρευση.
- 05Πίεσε απαλά σε ψηλή στήριξη και κατέβα πριν αφήσεις τις μπάρες.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήKickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα