Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas, pressione os braços no chão ao lado do corpo e mantenha os joelhos flexionados acima do quadril.
- 02Contraia o abdômen e relaxe a cabeça e os ombros.
- 03Tire a pelve do chão e aproxime os joelhos do peito.
- 04Eleve o cóccix apenas alguns centímetros, sem balançar as pernas para ganhar impulso.
- 05Abaixe lentamente a pelve até apoiá-la no chão, mantendo os joelhos controlados.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano