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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os braços pressionados no chão ao seu lado e os joelhos dobrados acima dos quadris.
- 02Prepare o abdômen e mantenha a cabeça e os ombros relaxados.
- 03Levante a pélvis do chão e puxe os joelhos em direção ao peito.
- 04Levante o cóccix apenas alguns centímetros, sem balançar as pernas para ganhar impulso.
- 05Abaixe a pélvis lentamente até que ela repouse no chão, mantendo os joelhos controlados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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