Elevação da perna com joelho dobrado

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés próximos ao chão e os braços ao seu lado ou segurando um suporte estável.
2. 02Apoie o abdômen e mantenha a pélvis firme.
3. 03Levante ambas as pernas dobradas até que os joelhos fiquem acima dos quadris, sem balançar ou curvar fortemente a pélvis.
4. 04Faça uma pausa na mesa enquanto mantém as costelas controladas.
5. 05Abaixe os pés lentamente em direção ao chão e pare antes que a parte inferior das costas se arqueie.