Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco plano e segure as laterais ou a almofada atrás da cabeça para obter uma leve estabilidade.
- 02Aproxime os quadris e joelhos de 90 graus e prepare o abdômen.
- 03Curve a pélvis a alguns centímetros do banco enquanto os joelhos se movem em direção ao peito.
- 04Faça um pequeno círculo controlado com as pernas dobradas, sem arquear a parte inferior das costas.
- 05Retorne ao início de 90 graus e alterne a direção do círculo a cada repetição ou série.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano