umgekehrter Crunch auf der Bank mit Beinkreisen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf eine flache Bank und halte die Seiten oder das Polster hinter deinem Kopf, um eine leichte Stabilität zu gewährleisten.
2. 02Bringe die Hüften und Knie in einen nahezu 90-Grad-Winkel und spanne den Bauch an.
3. 03Krümme das Becken ein paar Zentimeter von der Bank entfernt, während sich die Knie in Richtung Brust bewegen.
4. 04Führe die angewinkelten Beine in einem kleinen, kontrollierten Kreis aus, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Kehre zum 90-Grad-Start zurück und wechsle bei jeder Wiederholung oder jedem Satz die Kreisrichtung.