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Bauchmuskulatur · Fortgeschritten

Widerstandsband Fahrrad-Crunch

Abwechselnder Bicycle Crunch mit Band um die Füße, der Rumpfbeugung und -rotation gegen eine gebremste Beinstreckung verbindet.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSeitliche BauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Befestige das Band um deine Füße, während du auf dem Rücken liegst.
  2. 02Hebe deine Schultern vom Boden und ziehe ein Knie in Richtung Brust, während du deinen Oberkörper drehst, um den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung dieses Knies zu bringen.
  3. 03Wechsle in einer Tretbewegung die Seite und halte dabei die Spannung im Band aufrecht.
  4. 04Mache abwechselnd mit den vorgeschriebenen Wiederholungen weiter.
  5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

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Alternativen

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