Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα και στερεώστε το λάστιχο γύρω από τα πέλματα.
- 02Ανασηκώστε τους ώμους, φέρτε το ένα γόνατο προς το στήθος και στρέψτε τον κορμό ώστε ο αντίθετος αγκώνας να κινηθεί προς το γόνατο.
- 03Αλλάξτε πλευρά με κίνηση πεταλιού, διατηρώντας σταθερή τάση στο λάστιχο.
- 04Συνεχίστε εναλλάξ για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις χωρίς να τραβάτε τον αυχένα.
- 05Ολοκληρώστε το σετ διατηρώντας ελεγχόμενη τη λεκάνη και σταθερό ρυθμό.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα