Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Ποδηλατικά ροκανίσματα με λάστιχο

Εναλλασσόμενο ποδηλατικό ροκάνισμα με λάστιχο στα πέλματα, που συνδυάζει κάμψη και στροφή κορμού με αντίσταση στην έκταση του ποδιού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα και στερεώστε το λάστιχο γύρω από τα πέλματα.
  2. 02Ανασηκώστε τους ώμους, φέρτε το ένα γόνατο προς το στήθος και στρέψτε τον κορμό ώστε ο αντίθετος αγκώνας να κινηθεί προς το γόνατο.
  3. 03Αλλάξτε πλευρά με κίνηση πεταλιού, διατηρώντας σταθερή τάση στο λάστιχο.
  4. 04Συνεχίστε εναλλάξ για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις χωρίς να τραβάτε τον αυχένα.
  5. 05Ολοκληρώστε το σετ διατηρώντας ελεγχόμενη τη λεκάνη και σταθερό ρυθμό.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠοδήλατο κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΠοδήλατο κοιλιακών με τεντωμένο πόδι

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοί με σταθεροποιημένο λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ διαγώνιο V-up

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων