Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με χέρια και πόδια τεντωμένα.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τη μέση ελεγχόμενη πριν σηκώσεις.
- 03Σήκωσε το ένα πόδι και το αντίθετο χέρι ώστε να πλησιάσουν σε διαγώνιο V-up.
- 04Άγγιξε ή φτάσε προς την κνήμη ή το πέλμα χωρίς να πετάς τον αυχένα μπροστά.
- 05Κατέβα ελεγχόμενα και άλλαξε στην άλλη διαγώνια πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα