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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de barriga para cima, com as pernas esticadas e os braços estendidos acima da cabeça.
- 02Apoie o abdômen e mantenha a parte inferior das costas controlada contra o chão.
- 03Levante uma perna esticada e o braço oposto enquanto levanta a parte superior das costas, alcançando diagonalmente em direção à canela ou ao pé.
- 04Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e evite usar impulso para lançar o braço ou a perna para cima.
- 05Abaixe o tronco, o braço e a perna sob controle e repita com o braço e a perna opostos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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