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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com um tornozelo apoiado na coxa oposta e coloque as pontas dos dedos levemente atrás da cabeça.
- 02Apoie os abdominais e deixe o joelho cruzado abrir confortavelmente sem forçar o quadril.
- 03Levante as omoplatas do chão e gire o ombro oposto em direção ao joelho cruzado.
- 04Faça uma breve pausa enquanto a pélvis permanece no chão e as mãos não puxam o pescoço.
- 05Abaixe lentamente, complete as repetições atribuídas para esse lado e depois mude a posição das pernas cruzadas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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