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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados e as pontas dos dedos levemente atrás da cabeça.
- 02Contraia o abdômen e tire as escápulas do chão sem puxar o pescoço.
- 03Gire o tronco, levando um ombro em direção ao joelho ou à coxa oposta.
- 04Faça uma breve pausa na posição de maior contração, mantendo a pelve estável e o queixo levemente recolhido.
- 05Volte ao centro de forma controlada e alterne os lados ou conclua as repetições de um lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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