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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés plantados e as pontas dos dedos apoiadas levemente atrás da cabeça.
- 02Contrate os abdominais e levante as omoplatas do chão sem puxar o pescoço.
- 03Gire a caixa torácica de forma que um ombro se mova em direção ao joelho ou coxa oposto.
- 04Faça uma breve pausa na posição encurtada, mantendo a pélvis estável e o queixo suavemente dobrado.
- 05Abaixe até o centro sob controle e alterne os lados ou complete as repetições atribuídas de um lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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