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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as mãos levemente atrás da cabeça.
- 02Levante os ombros e coloque os joelhos acima dos quadris.
- 03Gire um ombro em direção ao joelho oposto enquanto estende a outra perna.
- 04Troque de lado suavemente, sem puxar o pescoço.
- 05Mantenha a região lombar controlada durante toda a série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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