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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as duas pernas esticadas e as pontas dos dedos apoiadas levemente atrás da cabeça.
- 02Contrate os abdominais e levante a cabeça e as omoplatas sem puxar o pescoço.
- 03Levante uma perna esticada enquanto gira o ombro oposto em direção a ela.
- 04Troque de lado suavemente, abaixando a primeira perna enquanto a outra sobe.
- 05Continue alternando enquanto mantém a parte inferior das costas controlada e ambas as pernas alongadas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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