Crunch reverso ancorado em banda

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência firmemente atrás da cabeça, deite-se com a face para cima e segure a faixa com as duas mãos para criar uma âncora estável na parte superior do corpo.
2. 02Dobre os quadris e os joelhos, contraia o abdômen e pressione suavemente a parte inferior das costas em direção ao chão.
3. 03Sem puxar com os braços ou balançar as pernas, levante a pélvis do chão e leve os joelhos em direção ao peito.
4. 04Faça uma breve pausa no topo, mantendo a cabeça e os ombros relaxados e a tensão da faixa constante.
5. 05Abaixe a pélvis sob controle abdominal até que ela retorne ao chão e, em seguida, reinicie sem permitir que a região lombar se arqueie.