Crunch inversé ancré par bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez solidement une bande de résistance derrière votre tête, allongez-vous face vers le haut et tenez la bande avec les deux mains pour créer un ancrage stable pour le haut du corps.
2. 02Pliez vos hanches et vos genoux, renforcez votre abdomen et appuyez doucement le bas de votre dos vers le sol.
3. 03Sans tirer avec vos bras ni balancer vos jambes, décollez votre bassin du sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
4. 04Faites une brève pause en haut tout en gardant la tête et les épaules détendues et la tension de la bande constante.
5. 05Abaissez votre bassin sous contrôle abdominal jusqu'à ce qu'il revienne au sol, puis reprenez-le sans permettre au bas de votre dos de se cambrer.