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Une progression plus difficileCrunch inversé sur banc avec cercle de jambesUne progression plus difficileRefuser l'élévation du genou sur le banc
Variation associéeÉlévation de la jambe du genou pliéUne progression plus difficileCrunch inversé suspendu
Variation associéeChandelier
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les bras appuyés contre le sol à côté de vous et les genoux pliés au-dessus de vos hanches.
- 02Renforcez votre abdomen et gardez votre tête et vos épaules détendues.
- 03Enroulez votre bassin depuis le sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- 04Soulevez votre coccyx de quelques centimètres seulement sans balancer vos jambes pour prendre de l'élan.
- 05Abaissez lentement votre bassin jusqu'à ce qu'il repose sur le sol tout en gardant vos genoux contrôlés.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileCrunch inversé sur banc avec cercle de jambesUne progression plus difficileRefuser l'élévation du genou sur le bancVariation associéeÉlévation de la jambe du genou pliéUne progression plus difficileCrunch inversé suspenduVariation associéeChandelierVariation associéeCoconsContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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