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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les bras légèrement appuyés sur le sol à côté de vous.
- 02Renforcez vos abdominaux et soulevez vos jambes vers le plafond, puis éloignez votre bassin et votre colonne vertébrale du sol.
- 03Continuez jusqu'à ce que vos hanches s'empilent sur vos épaules et que votre corps forme une ligne verticale contrôlée sur le haut du dos.
- 04Tenez brièvement sans mettre de poids sur votre cou ni tourner la tête pendant que vos hanches sont surélevées.
- 05Faites rouler votre colonne vertébrale un segment à la fois et abaissez vos jambes sous contrôle pour terminer la répétition.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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