Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Sangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 8

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les bras légèrement appuyés sur le sol à côté de vous.
02Renforcez vos abdominaux et soulevez vos jambes vers le plafond, puis éloignez votre bassin et votre colonne vertébrale du sol.
03Continuez jusqu'à ce que vos hanches s'empilent sur vos épaules et que votre corps forme une ligne verticale contrôlée sur le haut du dos.
04Tenez brièvement sans mettre de poids sur votre cou ni tourner la tête pendant que vos hanches sont surélevées.
05Faites rouler votre colonne vertébrale un segment à la fois et abaissez vos jambes sous contrôle pour terminer la répétition.

Utilisez cet exercice dans un plan