Άσκηση candlestick

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα ή να βοηθούν ελαφρά στο πάτωμα.
2. 02Σήκωσε τα πόδια και κύλησε τα ισχία προς τα πάνω μέχρι το σώμα να στοιβαχτεί κάθετα πάνω στην άνω πλάτη σαν candlestick.
3. 03Κράτα την κίνηση ομαλή αντί να κλωτσάς με φόρα.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κάθετη θέση αν μπορείς να μείνεις ελεγχόμενος.
5. 05Κατέβασε αργά τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια, τμήμα-τμήμα.