Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα ή να βοηθούν ελαφρά στο πάτωμα.
- 02Σήκωσε τα πόδια και κύλησε τα ισχία προς τα πάνω μέχρι το σώμα να στοιβαχτεί κάθετα πάνω στην άνω πλάτη σαν candlestick.
- 03Κράτα την κίνηση ομαλή αντί να κλωτσάς με φόρα.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κάθετη θέση αν μπορείς να μείνεις ελεγχόμενος.
- 05Κατέβασε αργά τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια, τμήμα-τμήμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα