Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Κοιλιακοί cocoons

Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κοιλιακοί cocoons

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα.
  2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε μαζί ώμους και πόδια από το πάτωμα.
  3. 03Δίπλωσε γόνατα και κορμό το ένα προς το άλλο σε σφιχτή θέση cocoon.
  4. 04Κάνε μικρή παύση ενώ οι κοιλιακοί σφίγγουν πλήρως.
  5. 05Τεντώσου ξανά αργά χωρίς να χάνεται ο έλεγχος της μέσης.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΕναλλάξ διαγώνιο V-upΣχετική παραλλαγήΑνάστροφοι κοιλιακοίΣχετική παραλλαγήΔιαγώνιοι κοιλιακοίΣχετική παραλλαγήΑνάστροφο crunch σε πάγκο με κύκλο ποδιώνΣχετική παραλλαγήΆρση γονάτων σε κατακλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΆρση ποδιών με λυγισμένα γόνατα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠοδήλατο κοιλιακώνΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί σε μπάλα BOSUΑντίστοιχη εναλλακτικήΠοδηλατικά ροκανίσματα με λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων