Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΚορμός
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε μαζί ώμους και πόδια από το πάτωμα.
- 03Δίπλωσε γόνατα και κορμό το ένα προς το άλλο σε σφιχτή θέση cocoon.
- 04Κάνε μικρή παύση ενώ οι κοιλιακοί σφίγγουν πλήρως.
- 05Τεντώσου ξανά αργά χωρίς να χάνεται ο έλεγχος της μέσης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα