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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du legst dich auf den Rücken, die Arme nach oben ausgestreckt, die Beine gestreckt und der untere Rücken sanft kontrolliert.
- 02Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deine Schultern und Beine leicht vom Boden ab.
- 03Ziehe gleichzeitig deine Knie zur Brust und strecke deine Arme nach vorne, um dich in eine kompakte Position zu bringen.
- 04Halte kurz inne, während du auf deinem Becken balancierst und deinen Nacken entspannt hältst.
- 05Strecke deine Arme und Beine langsam aus, ohne dass sich dein unterer Rücken vom Boden abhebt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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