Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Du legst dich auf den Rücken, die Arme nach oben ausgestreckt, die Beine gestreckt und der untere Rücken sanft kontrolliert.
02Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deine Schultern und Beine leicht vom Boden ab.
03Ziehe gleichzeitig deine Knie zur Brust und strecke deine Arme nach vorne, um dich in eine kompakte Position zu bringen.
04Halte kurz inne, während du auf deinem Becken balancierst und deinen Nacken entspannt hältst.
05Strecke deine Arme und Beine langsam aus, ohne dass sich dein unterer Rücken vom Boden abhebt.

Diese Übung in einem Plan verwenden