Knieheben auf der Negativbank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit dem Kopf nach oben auf eine Senkbank und greife die Bank oder die Griffe hinter dem Kopf.
2. 02Beuge die Hüften und Knie, stütze den Bauch ab und halte die Schultern sicher gestützt.
3. 03Ziehe die Knie in Richtung Brust und krümme zum Abschluss das Becken leicht von der Bank aus.
4. 04Mach eine Pause, ohne zu schwingen oder stark an den Armen zu ziehen.
5. 05Senke das Becken und die Beine langsam ab und halte an, bevor sich der untere Rücken von der Bank wegbewegt.