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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco inclinado com a cabeça voltada para cima e segure o banco ou as alças atrás da cabeça.
- 02Dobre os quadris e os joelhos, contraia o abdômen e mantenha os ombros bem apoiados.
- 03Aproxime os joelhos do peito e finalize curvando levemente a pélvis a partir do banco.
- 04Faça uma pausa sem balançar ou puxar com força os braços.
- 05Abaixe a pélvis e as pernas lentamente, parando antes que a parte inferior das costas se afaste do banco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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