Άρση γονάτων σε κατακλινή πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα σε κατακλινή πάγκο με το κεφάλι στο ψηλό άκρο και πιάσε τον πάγκο ή τις λαβές πίσω από το κεφάλι.
2. 02Λύγισε ισχία και γόνατα, σφίξε την κοιλιά και κράτησε τους ώμους σταθερά στηριγμένους.
3. 03Φέρε τα γόνατα προς το στήθος και ολοκλήρωσε με μικρή κάμψη της λεκάνης από τον πάγκο.
4. 04Κάνε παύση χωρίς αιώρηση ή δυνατό τράβηγμα με τα χέρια.
5. 05Κατέβασε αργά λεκάνη και πόδια, σταματώντας πριν καμπυλώσει η μέση από τον πάγκο.