Ανάστροφο crunch σε πάγκο με κύκλο ποδιών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο και κράτησε ελαφρά τα πλαϊνά ή το μαξιλάρι πίσω από το κεφάλι για σταθερότητα.
2. 02Φέρε ισχία και γόνατα περίπου στις 90 μοίρες και σφίξε τους κοιλιακούς.
3. 03Τύλιξε τη λεκάνη λίγα εκατοστά από τον πάγκο καθώς τα γόνατα έρχονται προς το στήθος.
4. 04Πέρασε τα λυγισμένα πόδια από μικρό ελεγχόμενο κύκλο χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
5. 05Επέστρεψε στην αρχική θέση 90 μοιρών και άλλαζε φορά κύκλου σε κάθε επανάληψη ή σετ.