Άρση ποδιών με λυγισμένα γόνατα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, τα πέλματα κοντά στο έδαφος και τα χέρια δίπλα ή σε σταθερό στήριγμα.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτησε τη λεκάνη σταθερή.
3. 03Σήκωσε και τα δύο λυγισμένα πόδια μέχρι τα γόνατα να έρθουν πάνω από τα ισχία χωρίς αιώρηση ή έντονο τύλιγμα λεκάνης.
4. 04Κάνε παύση στη θέση tabletop με ελεγχόμενα πλευρά.
5. 05Κατέβασε αργά τα πέλματα προς το έδαφος και σταμάτα πριν καμπυλώσει η μέση.