Élévation de la jambe du genou plié

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds près du sol et les bras à côté de vous ou en tenant un support stable.
2. 02Renforcez l'abdomen et maintenez le bassin stable.
3. 03Soulevez les deux jambes pliées jusqu'à ce que les genoux soient au-dessus des hanches sans balancer ni courber fortement le bassin.
4. 04Faites une pause sur la table tout en gardant les côtes sous contrôle.
5. 05Abaissez lentement les pieds vers le sol et arrêtez-vous avant les arches du bas du dos.