Refuser l'élévation du genou sur le banc

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face vers le haut sur un banc décliné, la tête en haut et saisissez le banc ou les poignées derrière la tête.
2. 02Pliez les hanches et les genoux, renforcez l’abdomen et maintenez les épaules solidement soutenues.
3. 03Ramenez les genoux vers la poitrine et terminez en recourbant légèrement le bassin depuis le banc.
4. 04Faites une pause sans balancer ni tirer fort sur les bras.
5. 05Abaissez lentement le bassin et les jambes, en vous arrêtant avant que le bas du dos ne s'éloigne du banc.