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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds plantés et les bras croisés sur la poitrine ou le bout des doigts légèrement à côté de la tête.
- 02Renforcez l'abdomen et maintenez le bassin immobile.
- 03Courbez les côtes vers le bassin jusqu'à ce que les omoplates se soulèvent du sol ; ne vous levez pas dans un sit-up complet.
- 04Faites une brève pause avec le menton doucement rentré et le cou détendu.
- 05Abaissez lentement le haut du dos jusqu'à ce que les omoplates reviennent au sol.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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