Se recroqueviller

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds plantés et les bras croisés sur la poitrine ou le bout des doigts légèrement à côté de la tête.
2. 02Renforcez l'abdomen et maintenez le bassin immobile.
3. 03Courbez les côtes vers le bassin jusqu'à ce que les omoplates se soulèvent du sol ; ne vous levez pas dans un sit-up complet.
4. 04Faites une brève pause avec le menton doucement rentré et le cou détendu.
5. 05Abaissez lentement le haut du dos jusqu'à ce que les omoplates reviennent au sol.