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Abdominaux · Intermédiaire

Crunch (levée de jambe)

Combinaison de levée de jambe droite et de resserrement du haut du corps nécessitant que le bassin et le bas du dos restent contrôlés.

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Démonstration de Crunch (levée de jambe)

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
  2. 02Soulevez vos jambes vers le plafond, en les gardant ensemble.
  3. 03Simultanément, engagez votre tronc et soulevez vos omoplates du sol.
  4. 04Avec contrôle, enroulez le haut de votre corps vers vos jambes, en maintenant la position des jambes.
  5. 05Abaissez le dos avec contrôle et répétez pour les répétitions souhaitées.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileSe recroquevillerVariation associéeCrunch mains au-dessusVariation associéeCrunch de balle de stabilité avec bras droitsVariation associéeAscenseur de jambe simple CrunchVariation associéeRefuser le resserrement du bancVariation associéeCrunch de médecine-ball

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableCrunch inverséSubstitut comparableÉlévation de la jambe suspendueSubstitut comparableCrunch sur banc abdominauxSubstitut comparableCraquement du câble

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