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Progresión más exigenteCrunch abdominal con las manos por encima de la cabeza
Progresión más exigenteCrunch abdominal (de pierna elevación)Progresión más exigenteCrunch abdominal con recto de brazos con fitball
Progresión más exigenteCrunch abdominal a una pierna con elevación
Progresión más exigenteCrunch abdominal declinado en bancoProgresión más exigenteCrunch abdominal con balón medicinalAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Curl-up abdominal, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa los abdominales y coloca la pelvis sin tirar del cuello ni contener la respiración.
- 03Acerca las costillas a la pelvis mediante una flexión controlada del tronco.
- 04Haz una breve pausa y baja despacio sin perder la tensión abdominal.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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