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Regresión más sencillaCurl-up abdominalVariante relacionadaCrunch abdominal (completo range con las manos detrás head) con fitball
Variante relacionadaCrunch abdominal con las manos por encima de la cabeza
Variante relacionadaCrunch abdominal (de pierna elevación)
Variante relacionadaCrunch abdominal a una pierna con elevación
Variante relacionadaCrunch abdominal declinado en bancoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un fitball y adopta una posición estable para realizar Stability Ball Crunch with Straight Arms, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa los abdominales y coloca la pelvis sin tirar del cuello ni contener la respiración.
- 03Acerca las costillas a la pelvis mediante una flexión controlada del tronco.
- 04Haz una breve pausa y baja despacio sin perder la tensión abdominal.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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