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Progresión más exigentePuntas de los pies a la barra
Variante relacionadaElevación Captain's con silla de rodillasVariante relacionadaElevación de piernas estiradas Captain's con silla
Variante relacionadaElevación oblicuo en suspensión de rodillas
Variante relacionadaElevación inestable en suspensión de rodillas
Variante relacionadaElevación oblicuo en suspensiónAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una barra de dominadas y adopta una posición estable para realizar Elevación de piernas en suspensión, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa los abdominales y coloca la pelvis sin tirar del cuello ni contener la respiración.
- 03Acerca las costillas a la pelvis mediante una flexión controlada del tronco.
- 04Haz una breve pausa y baja despacio sin perder la tensión abdominal.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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