Elevación Captain's con silla de rodillas

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

1. 01Prepara el material indicado (captains chair) y adopta una posición estable para realizar Elevación Captain's con silla de rodillas, ajustando los apoyos antes de empezar.
2. 02Activa los abdominales y coloca la pelvis sin tirar del cuello ni contener la respiración.
3. 03Acerca las costillas a la pelvis mediante una flexión controlada del tronco.
4. 04Haz una breve pausa y baja despacio sin perder la tensión abdominal.
5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.