Άρση γονάτων σε καρέκλα κοιλιακών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε τους πήχεις στα μαξιλάρια, την πλάτη στην υποστήριξη και κράτησε τις λαβές.\n2. Άφησε τα πόδια να κρέμονται με λυγισμένα γόνατα και σφίξε την κοιλιά.\n3. Ανέβασε και τα δύο γόνατα προς το στήθος χωρίς αιώρηση ή δυνατή πίεση στα χέρια.\n4. Κύλισε ελαφρά τη λεκάνη πάνω ενώ οι ώμοι μένουν κάτω και στηριγμένοι.\n5. Κατέβασε αργά τα γόνατα και σταθεροποιήσου πριν επαναλάβεις.