Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Άρση γονάτων σε καρέκλα κοιλιακών

Υποστηριζόμενη άρση λυγισμένων γονάτων σε καρέκλα κοιλιακών με ελεγχόμενη οπίσθια κλίση λεκάνης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Άρση γονάτων σε καρέκλα κοιλιακών

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Captain's chair

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στήριξε τους πήχεις στα μαξιλάρια, την πλάτη στην υποστήριξη και κράτησε τις λαβές.
  2. 02Άφησε τα πόδια να κρέμονται με λυγισμένα γόνατα και σφίξε την κοιλιά.
  3. 03Ανέβασε και τα δύο γόνατα προς το στήθος χωρίς αιώρηση ή δυνατή πίεση στα χέρια.
  4. 04Κύλισε ελαφρά τη λεκάνη πάνω ενώ οι ώμοι μένουν κάτω και στηριγμένοι.
  5. 05Κατέβασε αργά τα γόνατα και σταθεροποιήσου πριν επαναλάβεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΆρση τεντωμένων ποδιών σε καρέκλα κοιλιακώνΔυσκολότερη παραλλαγήChaos κρεμαστή άρση γονάτωνΣχετική παραλλαγήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΣχετική παραλλαγήΆρσεις ποδιών toes-to-barΣχετική παραλλαγήΚρεμαστή πλάγια άρση γονάτων

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησης

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων