Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Άρση τεντωμένων ποδιών σε καρέκλα κοιλιακών

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Captain's chair

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε στην καρέκλα του καπετάνιου με την πλάτη σας στην πλάτη.
  2. 02Πιάστε τις λαβές στο πλάι για στήριξη.
  3. 03Με τα πόδια σας ίσια, σηκώστε τα στο ύψος του ισχίου ενώ ταυτόχρονα δεσμεύετε τον πυρήνα σας.
  4. 04Χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω αργά χωρίς να ταλαντεύεστε.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΆρση γονάτων σε καρέκλα κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΣχετική παραλλαγήChaos κρεμαστή άρση γονάτωνΣχετική παραλλαγήΆρσεις ποδιών toes-to-barΣχετική παραλλαγήΚρεμαστή πλάγια άρση γονάτων

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησης

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων