Άρση τεντωμένων ποδιών σε καρέκλα κοιλιακών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε στην καρέκλα του καπετάνιου με την πλάτη σας στην πλάτη.
2. 02Πιάστε τις λαβές στο πλάι για στήριξη.
3. 03Με τα πόδια σας ίσια, σηκώστε τα στο ύψος του ισχίου ενώ ταυτόχρονα δεσμεύετε τον πυρήνα σας.
4. 04Χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω αργά χωρίς να ταλαντεύεστε.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.