Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε σχοινί ψηλά στην τροχαλία και γονάτισε κοιτώντας τη στοίβα.
- 02Κράτα το σχοινί κοντά στο κεφάλι με τα ισχία σχετικά σταθερά.
- 03Φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη σφίγγοντας τους κοιλιακούς.
- 04Κάνε μικρή παύση στη συσπασμένη θέση.
- 05Επίστρεψε αργά χωρίς να κάθεσαι πίσω με τη λεκάνη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα