Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε ή στάσου στην τροχαλία με το σχοινί ή τη λαβή κοντά στο κεφάλι.
- 02Σταθεροποίησε τα ισχία και κράτησέ τα σχεδόν ακίνητα πριν από το πρώτο crunch.
- 03Κάνε crunch ευθεία κάτω φέρνοντας τα πλευρά προς τη λεκάνη.
- 04Στην επόμενη επανάληψη, κάνε διαγώνιο crunch ώστε τα πλευρά να κινηθούν προς το ένα ισχίο για τους πλάγιους κοιλιακούς.
- 05Εναλλάσσε ευθείες και πλάγιες επαναλήψεις χωρίς να τραβάς μόνο με τα χέρια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα