Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο ψηλά, γονάτισε κοιτώντας την αγκύρωση και κράτησε τις άκρες δίπλα στο κεφάλι χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
- 02Κράτησε τα ισχία πάνω από τα γόνατα, σφίξε τους κοιλιακούς και ξεκίνα με μακριά σπονδυλική στήλη και τάση στο λάστιχο.
- 03Φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη κάμπτοντας τον κορμό ενώ τα ισχία μένουν σχετικά ακίνητα.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να κάθεσαι πίσω ή να τραβάς τα χέρια προς το πάτωμα.
- 05Έκτεινε αργά τον κορμό στην ψηλή γονατιστή αρχική θέση διατηρώντας τάση και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα