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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência firmemente acima da cabeça, ajoelhe-se de frente para a âncora e segure as pontas da faixa ao lado da cabeça sem puxar o pescoço.
- 02Coloque os quadris acima dos joelhos, apoie o abdômen e comece com a coluna alongada e a faixa sob tensão.
- 03Curve a caixa torácica em direção à pelve, flexionando o tronco enquanto mantém os quadris relativamente imóveis.
- 04Faça uma pausa na posição encurtada sem recostar-se ou arrastar as mãos em direção ao chão.
- 05Estenda o tronco lentamente até o início de joelhos altos, mantendo a tensão da faixa e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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